Cuidados no dia da prova

Na véspera

• Separe a roupa, o tênis, o número de peito e os alfinetes.
• Durma bem e faça uma refeição que você já conhece.
• Confira o horário do início e o local na página da prova, e planeje como vai chegar.

Antes da largada

• Chegue com antecedência para ir ao banheiro, guardar os pertences e aquecer sem pressa.
• Não estreie nada: tênis, roupa, gel ou suplemento se testam no treino, não na prova.
• Use protetor solar e boné nas provas com sol.

Durante e depois

• Beba água nos postos de hidratação, aos goles, sem exagerar.
• Largue no seu ritmo: sair rápido demais é o erro mais comum.
• Depois da chegada, continue andando por alguns minutos, hidrate-se e coma algo leve.